各位初中的宝子们！你们有没有过这种经历，深夜躺在床上，心里的闹钟“叮叮叮”响个不停，翻来覆去就是睡不着？今天就来给大家整点初中生失眠自救指南！

　　先来说说【第一幕：为什么你的床在逃跑？】。这就像你作业本里藏着小怪兽，数学试卷上的红叉突然变成跳跳虎，上蹿下跳的；英语单词在黑暗里跳踢踏舞，让你眼花缭乱。你脑海里还像放3D电影一样，明天要交的演讲稿被橡皮擦改来改去，和闺蜜的争吵在脑子里回放了20遍，都快成“连续剧”了！生理期就像坐过山车，那感觉，刺激得很；长高的膝盖总在半夜敲警报，疼得你睡不着。

　　接下来是【第二幕：给大脑做减压操】。有个玻璃弹珠疗法，把烦恼写在纸条塞进玻璃瓶，想象它们像石头一样沉入海底，再也不出来啦！还有云朵快递站，用手机录30秒“烦恼语音”，假装寄给外太空，让烦恼去外太空流浪。超市购物车幻想也不错，闭眼列清单，什么草莓味云朵、会发光的枕头、自动解题橡皮，想啥有啥，美滴很！

　　【第三幕：黑暗中的秘密基地】也很关键。先建造隔音墙，用旧毛衣裹住台灯，整出那种洞穴光晕，就像给自己造了个小山洞；再把白噪音APP调成雨林模式，听着那声音，感觉自己置身大森林。时间魔法也挺牛，把闹钟调成“晚安模式”，每15分钟亮起一次小夜灯，就像有人在温柔地叫你睡觉。身体密码本也得用上，从脚趾开始数“放松密码”，想象每个关节都在融化，就像冰淇淋化了星空体育网站 星空体育首页一样。

　　到了【第四幕：明天的太阳会迟到吗？】，咱得准备“补觉锦囊”，第二天穿宽松卫衣，课间做5分钟“树懒伸展”，伸个懒腰，舒服得飞起。建立“烦恼储蓄罐”，把焦虑折成纸飞机，约定下周再打开，先把烦恼放一边。还能发明新游戏，把失眠夜编成漫画，给主角设计超能力，说不定你就是漫画里的大英雄呢！

　　【终章：每个深夜都是成长的暗号】。当台灯第三次亮起时，试着对镜子里的自己说：“我知道你在担心什么，但我们可以慢慢来。”要记住哦，凌晨三点的月亮是宇宙发给你的安慰信，明天的晨光里，肯定藏着你意想不到的惊喜。可别让烦恼在被窝里生根发芽哈，心理咨询师的24小时信箱永远为你开着。有时候，把心事说给星星听，它们会悄悄转告太阳哒！

　　主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、教育学多重背景，以真诚地、无条件、积极关注的态度解读来访者的内心与行为。从来访者的角度出发，同感来访者的感受、尊重来访者的情感，让来访者感受到安全、接纳、平等、尊重的咨询氛围，陪伴来访者一起走过迷茫低谷。